nogi trening

[...] i prawdopodobnie to właśnie się stało , przetrenowałes go , rób normalny trening 3 dniowy w rozkładzie pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi i tylko 1 raz bezpośrednio biceps , wiecej to wcale nie znaczy lepiej "jesli przez dobre 4 lata cwiczyłem tylko bica 1 hantlem ale cwiczyłem kiedy mi sie chciało [...]

czyli tak: klata ostro do poprawy plecy nawet ok nogi srednio wiesz co mam taki pomysli jak ci sie spodoba wejdz w moj dziennik i zobacz trening ktory robie fbw ogolnie 5x5 dobrze by ci szlo w klate i inne chyba ze wolisz split to mam juz dobry pomysl::

[...] się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii na klate.. EDIT:Trening na barki masz straszny. Barki mają 3-krotnie większa objętość niż nogi i są zajeżdzane. A nóg nie ruszasz porządnie. Może to tez ma jakieś znaczenie? W końcu barki się przydają przy wyciskaniu, szczególnie przednia część. Zmieniony przez - [...]

Dobra sobota :) Pomiary: WAGA CIAŁA:79,3 (+0,01) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD RAMIENIA: P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening [...]

Dobra sobota :) Pomiary: WAGA CIAŁA:79,3 (+0,01) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD RAMIENIA: P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening [...]

[...] zakladajac nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz o toz moj plan wyglada tak: poniedz: klata , biceps wtorek : kickboxing sroda :kickboxing czwartek barki , kaptury , nogi piatek:wolne sobota: plecy , triceps , przedramie sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać na [...]

kolego , mialem rok temu zerwany bark , oczywiscie trening czegokolwiek co wymaga uzycia rak odpada , ale cay czas cisnalem nogi , i tylko wyszlo im to na dobre co z tym mocznikiem nie ma tu nikogo kompetentnego ?

[...] ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych [...]

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

[...] 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z unoszeniem sztangielek bokiem w góre 10-12 powt face pull 12-15 powt Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 gleboko uginanie+prostowanie 3x15 Czwartek bic,tric czacholamacze+uginanie na modlitewniku 4x10 francuz oburacz+uginanie hantli na skosnej [...]

Jones zobacz na to zdjęcie na tej stronie http://www.sfd.pl/Akop_Szostak_-_junior.-t465392-s14.html Akop faktycznie tyle warzył, a te zdjęcia co Michał wstawił są z 13 września. Czyli aktualne Tutaj masz filmik z Akopem co był kręcony jakiś czas temu, to tłumaczył co się stało [...]

Ciekawa metoda, mam pytanie Akop. Czy można tą metodę wciskać do ogólnego planu danej partii, mniej więcej tak: Nogi Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 10p 3. Prostowanie nóg 20p Dwugłowe (tutaj też zastosować tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać [...]

[...] dobrze nóg. Trening jest na tyle mocny, jeżeli dasz z siebie wszystko to już po 2 obiegu, będziesz chciał iść do domu Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki sposób mozna rozwianąć nogi. I nigdy nie jestem tak zmęczony, jak po treningach nóg. Daj z Siebie 100%, a sam się przekonasz pozdrawiam !

jak ide o 9 na trening i jak teraz zjem z 3 banany to malo bedzie jak na nogi?

[...] WL skos+ 8 x 84,5kg +10kg Sztangielki skos+ 8 x 37kg +2kg 38kg Rozpiętki 9 x 17kg +1powt https://youtu.be/5W1tBTYQqg0 Pozostały jeszcze trzy dni do końca testu i dużo się może jeszcze wydarzyć więc z większym podsumowaniem się powstrzymuję. Jutro łapy a trzeciego dnia nogi, gdzie liczę jeszcze na progres i zakończenie tygodnia treningowego.

[...] w staniu Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy ciąg zaraz po przysiadach masakra po przysiadach miałem i mam do tej pory nogi jak z waty ledwo chodze ten trening jest dla początkujących stanowczo za ciężki

u mnie dzisiaj 10g saw 600mg kofy 1kaps venoma przed treningiem , i nogi mi sie trzesly , juz nie biore takiego mixu ale fakt ze petarda i moc byla dzisiaj dobry trening :-) Zmieniony przez - remik664 w dniu 2012-10-22 23:05:26

[...] progres #-P 8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 45 kg 2s. x 10 powt. po 55 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg 12.Wspięcia na palce [...]

[...] drążek niż wyciąg czw: tak samo z przysiadami jak z klatka;p pt: ok sob: w miare ok, możesz pokombinowac z superseriami to trening bd intensywniejszy a krótszy ;) ps. brzuch 1-2x w tyg z plecami lub nogami, 2-3 cwiczenia a i lepiej rozkład: pon nogi wt klatka sr off czw plecy pt barki sob lapy Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-08-24 23:58:33

okej klatkę będę robił nie do załamania drążek odpada bo podciągnę się niestety z 5razy, a i przy tym dziwnie mi się prawy bark wykręca/przeskakuje na nogi i tak nie mogę coś z siebie wycisnąć stoprocent jak nie mam asekuracji więc zawsze zostaje u mnie jakiś zapas z łapą trochę pokombinuje, a twój podział jest o wiele lepszy i go zastosuje;] do [...]